4月3日，省卫生健康委、省中医药管理局、省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西（清明）”主题发布会，围绕清明时节健康养生、个人健康防护、儿童青少年和成人心理健康等方面问题进行解答。

问：春季易发哪些传染病，如何预防及正确应对？

陕西省疾病预防控制中心主任医师张义：根据陕西传染病发病规律及近期监测情况，春季需重点防范的传染病有：诺如病毒感染、手足口病、麻疹、水痘、流行性腮腺炎和流感。儿童对上述六种传染病均易感，成人对诺如病毒感染和流感易感。春季开学后，幼儿园、学校等场所人员聚集，传染病又易侵袭免疫系统尚未发育完全的儿童，容易出现快速传播，需要高度警惕。

针对春季传染病防控，建议：一是筑牢免疫屏障，让疫苗成为最有效的“防护盾”；二是严守“病从口入”关，阻断消化道传播；三是把好“症状识别”关，做到早发现、早隔离、早治疗；四是夯实健康基石，提升自身抗病能力。

问：春季是调理体质的好时机，请从中医角度提供一些简单易行的养生建议。

陕西中医药大学第二附属医院主任医师黄峰：春天是万物生长、阳气回升的季节，养好阳气就是养好身体的精气神，为全年健康打下基础。结合春季气候特点与日常生活习惯，我介绍几个简单、可操作的养生方法：

第一，起居养阳。春季阳气由内向外升发，建议早上6时左右起床，晚上11时前入睡。中医认为“背为阳”，晒太阳有助于温通经络、提升阳气，尤其是多晒后背，能让人身体暖和、精神饱满。

第二，运动养阳。春季运动不宜剧烈，推荐踏青散步、慢跑、八段锦、太极拳等缓和运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗气伤阳。

第三，饮食养阳。春季饮食以助阳、疏肝、健脾为要，宜减酸增甘，少吃酸味收敛的食物，适当食用山药、小米、红枣、桂圆、莲子等，还可少量食用葱、姜、蒜、韭菜、香菜等辛温发散的食物，有助于宣散风寒、升发阳气。

第四，情志养阳。春季人体肝气应季而动，易引发情志失调、肝气郁结，职场高压人群、中老年人、体虚人群易出现肝失疏泄，身体出现各种不适。

问：预防心理疾病的有效途径有哪些，该如何调节？

陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦：预防心理障碍的关键不是远离压力，而是增强我们自己的“心理免疫力”。可以尝试从以下几个方面入手：

第一，把就寝与起床时间相对固定下来，睡前远离手机，可以用温水泡脚、听听舒缓的音乐等方式，让身体知道“该准备睡觉了”。

第二，坚持运动。世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，促进大脑分泌多巴胺，帮助缓解焦虑、增强抗压能力。

第三，长期的孤独是心理障碍的重要风险因素，压力大的时候我们要寻求家人、朋友的支持，多和家人、朋友聊聊天，可以有效缓解压力对心理健康的负面影响。

问：现代社会“低头族”越来越多，如何预防相关健康问题？

西安交通大学第一附属医院神经外科主任医师李维新：

第一，看手机的时候尽量把手机举高一点，让屏幕与视线平行或者稍微向上，减少低头的幅度，也不要躺着看手机。看手机20分钟，抬头往远处看20秒，放松一下眼睛。

第二，长时间低头工作、学习时，应保持正确的坐姿，腰背挺直，臀部坐满椅面，并在腰部后方放置靠垫支撑腰椎，保持自然的生理曲线。建议每工作30分钟到40分钟，起身活动颈肩、远眺放松，也可通过调整工作台或屏幕的高度来减少低头的角度，减轻颈椎负担。

大家可以学3个简单易学的动作，帮助放松颈肩：一是耸肩放松，双肩用力往上提，保持3秒放下，重复10次。二是扩胸拉伸，双手在身后交叉，挺胸抬头，保持15秒，做3组。三是慢慢转动脖子，左右轻轻活动，不要快速甩头。

平时也可以多锻炼颈肩背部的肌肉。可以靠墙站立，让后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟贴紧墙面，每天2至3次，每次3至5分钟，坚持一段时间，颈部会舒服很多，脊柱稳定性也会更好。

记者 郭诗梦