此页面上的内容需要较新版本的 Adobe Flash Player。

获取 Adobe Flash Player

首页 > 健康 > 美体健身 > 正文

减肥每天吃多少最适合?

青年 女 购物 食物 蔬菜 水果 橙子 提子 葡萄 家居_16323494_xxl

减肥期间,每天摄入多少热量?

人每天呼吸活动都在消耗热量,这个消耗被称为基础代谢,每个人的基础代谢因为身高体重年龄肌肉量等原因,而各不相同。

你在39减肥健身学院微信公众号发送“新陈代谢”,就能计算出你的基础代谢。想要减肥不反弹,你每天至少要吃够这个数。

如果你计算出来,要减肥,你需要每天吃的热量少于1200大卡,请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入,不损害健康。

每天1500大卡,怎么吃能变瘦?

早餐(320-350大卡)

参考组合1:黑米粥1碗(200克)+馒头1个221.00大卡+鸡蛋1个

参考组合2:燕麦粥1碗(50克干燕麦)+鸡蛋1个+牛奶1盒

上午加餐(100大卡)

参考:最小盒的鲜牛奶1盒 / 一个苹果/ 核桃2个 / 开心果7粒 / 苏打饼干4片

午餐(500大卡)

参考组合:米饭1碗(230大卡)+小白菜200克(34大卡)+冬瓜200克(22.00大卡)+炒鸡胸肉150克(188大卡)=474

再看看生活中的外食,一碗面、粉等大约600-700大卡;汉堡包1个就超过684大卡,加上薯条可乐一千大卡没毛病;而外面的便当,基本上是700大卡+一份。

所以尽量少吃外卖,在外面吃也不要吃干抹净还想出去买杯酸奶解腻。

晚餐(320-350大卡)

参考组合:水煮玉米1个(150大卡)+少油的蔬菜200克(50大卡)+鱼肉100克(120大卡)

控制好饮食再配合适当的运动,就没有减不掉的肉!

责任编辑:高丽
0